实践表明，跳绳运动对**确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳**的要领：
　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以**地减轻体重。
　　跳法：
　　1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;
　　2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
　　跳跃的速度：
　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
　　小贴士：
　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
　　2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
　　4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
　　总结：**本身就是一件细水长流，坚持才能胜利的事。不管你选择哪种方法，只要坚持下去就会**果。不过，小编建议尽量不选择yao物或是手shu**，健康的瘦才*美。
净颜梅http://www.yuyingtangjym.com

资讯来源：净颜梅  

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