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**健身必知 运动后的4大伸展 避免肌肉酸痛
想要完成有始有终的**运动，就必须在收操的舒缓中，调节呼吸，使心跳率回复到平静状态。运动后也别忘了适时地补充水分，将能减缓肌肉酸痛和乳酸堆积情况，增加肌耐力与柔软度。
Stretch1:大腿内侧伸展
单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展
右脚朝右侧跨步，另一只脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背杆打直，双手撑于膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿内侧肌群。
Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展
单脚弯曲往身体侧缩，另一只脚向后伸直
左脚弯曲，往身体内缩回，右脚向后打直，维持一直线，身体与右脚之间必大于90度角。
抬头挺胸，身体下压
双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。
Stretch3:二头肌伸展
单手伸直，手腕弯曲下压五指
左手向前伸直，手掌朝外侧，向下弯曲手腕，用右手将其五指下压，维持30秒后，再换手进行动作，伸展手臂的二头肌群。
Stretch4:腰部伸展
身体下趴姿态
正面朝地，采下趴姿势，用双肘或手掌撑地，两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫，或是置放全身垫于身体下方，避免手肘支撑时，因过度用力，而受到伤害。
将身体向上弓起，呈现上弦月型态
用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群。
很高兴能在热炼与你相遇，这意味着您对自己的健康很是重视，这也是我们存在的价值与前进的动力。我们通过专业的健身指导为您解决困惑和疑问。
在这里无需办理健身卡，私人教练以“一对一”的私教课程或小团队私教课程服务为基础，在帮助会员达到理想的健身效果而进行***，专业的私人化服务，让健身成为习惯。基本服务类型，内部分为：一对一课程，小团队课程。人员固定主打私教，针对性的一对一，确保每位顾客优质的服务是热炼的核心价值，而专业的教练是热炼的中流砥柱也是服务品质的保证。我们的职责是为客户制作健身计划并进行正确的指导以达到健身目标，做好健身记录保证客户安全。
课程安排：
星期一 19：00-20：00 搏击 毛省强
星期二 13：00-14：00 普拉提 唐 昊
星期三 13：00-14：00 Bodyjim 徐 佳
星期四 19：00-20：00 阿斯汤瑜伽 唐 昊
星期五 10：00-11：00 精准瑜伽 唐小雷
星期六 17：00-18：00 精准瑜伽 唐小雷
星期日 15：00-16：00 TRX阻力训练 毛省强
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