动岚健身-动感单车需要掌握这些骑行技巧



动感单车（英文Spinning）又叫室内固定单车，这项运动起源于美国，目前是健身房里流行的有氧运动。体育人士配合音乐、灯光，并模仿某种形式的运动，如爬山、快速骑自行车等，这是非常有趣的。另外，它还有个名称叫做：RPM（RAW POWER MOVE MENT），是因为在运动中，它以腿部训练为主，**腿部脂肪，具有**的**效果。 **看这里》》塑造健美好看的美腿

动感单车是一项很好的有氧运动，可以改善心肺功能，力量和耐力。消耗能量，降低身体脂肪，缓解心理压力是令人振奋的。每40分钟动感单车锻炼，消耗大约有400卡路里。但是卡路里的数量随着每个人的选择和骑车时间的延长而变化。

如果你是久坐不动的办公室一族，先试试动感单车，你可以按照这种方式进行训练：10分钟骑行，然后休息，10分钟乘车，再休息，继续10分钟乘车，休息。当你得到更多的锻炼，你可以把你的自行车改为4组10分钟，然后延长到15分钟。然后延长到20分钟，30分钟，慢慢增加到45分钟。经过45分钟的骑行，便可以增加难度。

动感单车是一种重复性的运动，动作不正确，错误骑单车的话，身体的各部位时间长了也可能受伤害。

1、上半身应保持稳定

[url=http://www.dljsxy.com/]健身教练培训[/url]认为踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是***让双腿力量输出的方法。

2、手部和背部自然弯曲

踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

3、用前脚掌进行踩踏

踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、**率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方**面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

4、保持圆形运动

踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途动感单车或比赛中，才能**率的充分运用体力。http://www.dljsxy.com/




资讯来源：1  

奉化江口管道疏通88978695
服务内容1.清洗高压清洗工程车疏通清洗各种管道及各种疑难污水管道、市政管线、居民楼房所有分管、立管、主管管线。2.疏通机械疏通室内外各种大小下水管道，马桶，蹬坑，地漏，浴缸，菜池及各种疑难下水道等。3.抽粪备有大小抽粪车，较长抽力能达50米，随时为你准备。

城市轨道交通供电专业介绍
专业名称城市轨道交通供电 主要课程机械制图、电工电子基础及技能、铁道概论、钳工基础技能、城轨交通概论、城轨交通供电与规程、接触网、施工、维护与规程。 培养目标本专业培养具有变电站供电运行与检修、接触网轨施工与检修的应用型中等专业技术人才。 就业方向毕业生面向城轨从事变电站值班员、城轨接触网检修工、维修电工、其他电力设备安装、运行、检修与供电等工作。 专业要求该专业限招男生 1、学生身体健康无色盲色弱...

长沙智博画室专注美术培训教育21年
长沙智博美术画室全称长沙市岳麓区智博艺术培训学校简称智博艺校是一家专门从事美术考前辅导的教育机构。2008年被正式授权为“长沙市岳麓区智博艺术培训学校” 2010年，岳麓区人民政府教育督导室组织部分督学对智博艺术培训学校进行了**的评估，认定长沙市岳麓区智博艺术培训学校为“岳麓区规范化民办学校”。 2012年，被俄罗斯列宾美术学院授权为“中国湖南招生考试基地”。 2014年，获红网2014湖南教育总评榜金奖，被评选为...

XPSMC16Z控制器
XPSMC16Z 联系人郑工电话18759178244/0591-83855060 QQ2851617304 福建鸿飞达自动化科技有限公司是一家专业从事分销进口欧美知名品牌工业传感器、机器人备件、编码器、伺服驱动、流量计、变送器、分析仪、等进出口贸易型企业。 我司主要涉及数控机械、冶金、石油天然气、石油化工、化工、造纸印刷、纺织印染、机械、电子制造、汽车制造、包装、印刷、机械、烟草、塑胶机械、电力、水利、水处理/环保、市政工程、锅炉、运输、金属成...

合肥到海口汽车托运价格%
直彂%拖车133-6600-3832合肥到海口轿‌‌‌‌车托运公司 133-6600-3832拖车专线专业轿车托运133-6600-3832信息长期**专业越野车跑车房车私家车巡展车小拖板包车服务。全国各地回程车辆，各种车辆均有。专业托运服务商；公司133-6600-3832车辆为运输专用笼车，车长二十三米分上下二层，车型有封闭、半封闭型，可配载各类型轿车六至十辆，装卸车由具有五年以上经验的司机操作，车辆固定采用四轮定位技术，确保...