动岚健身-动感单车需要掌握这些骑行技巧



动感单车（英文Spinning）又叫室内固定单车，这项运动起源于美国，目前是健身房里流行的有氧运动。体育人士配合音乐、灯光，并模仿某种形式的运动，如爬山、快速骑自行车等，这是非常有趣的。另外，它还有个名称叫做：RPM（RAW POWER MOVE MENT），是因为在运动中，它以腿部训练为主，**腿部脂肪，具有**的**效果。 **看这里》》塑造健美好看的美腿

动感单车是一项很好的有氧运动，可以改善心肺功能，力量和耐力。消耗能量，降低身体脂肪，缓解心理压力是令人振奋的。每40分钟动感单车锻炼，消耗大约有400卡路里。但是卡路里的数量随着每个人的选择和骑车时间的延长而变化。

如果你是久坐不动的办公室一族，先试试动感单车，你可以按照这种方式进行训练：10分钟骑行，然后休息，10分钟乘车，再休息，继续10分钟乘车，休息。当你得到更多的锻炼，你可以把你的自行车改为4组10分钟，然后延长到15分钟。然后延长到20分钟，30分钟，慢慢增加到45分钟。经过45分钟的骑行，便可以增加难度。

动感单车是一种重复性的运动，动作不正确，错误骑单车的话，身体的各部位时间长了也可能受伤害。

1、上半身应保持稳定

[url=http://www.dljsxy.com/]健身教练培训[/url]认为踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是***让双腿力量输出的方法。

2、手部和背部自然弯曲

踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

3、用前脚掌进行踩踏

踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、**率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方**面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

4、保持圆形运动

踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途动感单车或比赛中，才能**率的充分运用体力。http://www.dljsxy.com/




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