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一周健身计划表珍藏版 |
| 时间：2019-11-01 类别： 其它资讯 |
周一:跑步+器械锻炼
跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到**的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果**。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而**的,比如瘦大腿。 周二:健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。 周三周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。 周四:动感单车 动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是**运动项目中****的运动之一。 周五:高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到**的效果,这时**去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。 周日:快步走 缓慢走路是无法达到**效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的**方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。 资讯来源：非常健康网https://m.sojk.net |
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