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ACT是什么？“接纳承诺疗法”，简称ACT
它是一种结合了好几种理论而形成的理论，包括认知行为，东方的佛学，积极心理学等，采各家之长而形成的一种技术。
里面包含了六大减压方法：解离、扩展、联结、观察性自我、价值、承诺行动。这种技术通过了几十年的临床咨询，被证明能**帮助我们减压。
从ACT的角度来看，人们的痛苦主要来源于正常的心理过程中，特别是那些涉及人类语言的过程。
认知三角中，我们说想法（思维）决定情绪和行为。而想法的本质，其实只是一串脑海中的字词句。
那这些字词句怎么来呢？
其实就是我们从襁褓婴儿到成长到现在，日常的交流中、老师的教学中、过去人生中的点滴经历中习得的，所以我们常说语言塑造了人的一生。
如果你遇到挫折会自我否定，会对自己说：“啊我真是个笨蛋啊”的话，我想请你花1分钟左右的时间，仔细回想一下，在你人生的某一个时刻，是不是有那么一刻，别人对你说过“你可以真是个笨蛋”。
比如说，小时候不小心打碎的一只碗，引来的父亲或母亲的责骂。久而久之，这个外界对你的语言评价，就慢慢地内化成了你自己对自己的想法。最可怕的是，你会对这个语言评价（想法）深信不疑，它会出现在你往后人生中每一次出现挫折时刻，并且会影响你当下的情绪和行动。
在ACT中，这种时刻我们称之为：“认知融合”，也就是把想法当成了事实，把自我和语言进行了融合，认为自己就是个笨蛋，痛苦和压力，也就随之而来了。
有融合就有解离，有认知融合就有认知解离。
1.认知解离
比如刚刚谈到小时候被父母说笨手笨脚的那个例子，我们试着来进行认知解离。
**步：我总是笨手笨脚的，
第二步：我觉得我总是笨手笨脚的，
第三步：我有一个想法我觉得我总是笨手笨脚的。
大家可以感觉一下，经过这三步，是不是觉得自己与想法的距离远了一些？
还可以跟自己说此刻我的头脑在说什么，这个想法存在多久了，如果有情绪的话，可以感觉一下情绪在身体的哪个地方？是在肩膀？还是在背部或者头部？如果让你把情绪具象化，它会是什么样的，一团雾？一块石头？还是一个小人物等，然后我们可以看着它，与它对话。
这里涉及隐喻的方法，你可以把这块石头，那团雾拟人化，比如这块石头堵在我心里很难受，我把注意放在心口的地方，感觉它，我可能会问：你怎么在这里？在这里多久了？我感觉你挺孤独的，要不我陪陪你吧.........，等等。
当你意识到出现在你头脑的想法只是一些没有意义的文字时，你内心的痛苦也就随之减缓。
2.接纳/扩展
扩展是接纳我们当下的状况，允许它存在的一种方法。
实际上，认知融合就是让我们难以接纳的元凶，就是它让接纳此时此刻，变得困难起来。
因为认知融合会产生一种幻觉，即我们听到的、脑海中产生的语言是什么，我们就会认同什么。我们的情绪、思维、视觉和记忆会变成实物一样的东西并通过言语就能获得。
比如遇到一件伤心难过的事情，这件事情让我想起很久之前相似的事件，迅速唤起了我悲伤的情绪，但我不想让自己这么难受，于是我们会立刻采取一种方法让自己好受一点，比如逃跑、回避现场、或抑制令自己讨厌的事件来缓解自己的情绪---这是经验性回避。
所以接纳是以有意开放的、善于接纳的、灵活的和不带任何评判的态度自觉自愿地接受当下的体验。比如遇到一件伤心难过的事情，真的很伤心，但我不能强迫别人按照我说的去做，我只能做好自己的，能做到什么程度就什么程度，尽管不如意，但我尽力了，不遗憾。
3.联结
联结是体验当下的一切事物，并由此而感受到的情绪、身体感觉、想法等等，也就是我们常说的活在当下。
练习正念呼吸，正念行走，正念吃饭等等，让我们的心和感觉活在当下，不念过往，不望未来。
所以联结就是觉察当下身体的感受、情绪、让你保持现实感。
4. 观察性自我
观察性自我是指以一个观察者的视角观察当下的自己。
你是导演，你正在看一部你的人生经历这部戏，现在刚好演到当下，你可以看现在的情况，也可以倒带，回到过去再看，看看这个主角的人生主线是什么，你可以反复比较一下此刻、过去和未来的你，是否是同样的？此刻的你正在经历的事情与过往的经历是否相同？还是有不同的地方呢？
也许通过一系列的反复比较，你会发现不一样的自己。
5.价值
价值，看不见，摸不着。但它是心的灯塔，为我们的人生方向导航，让我们不至于迷失方向。每个人对人生的追求不一样，也就有不一样的价值。比如有些注重家庭关系，有些注重个人成就，有些注重社会价值等等，你可以看看自己注重什么？
当你知道自己现在做的事是为什么，为什么要这么做的时候，其实你是很幸福的，痛并快乐着。
6.承诺行动
如果没有任何行为，那价值就无从体现了。所以承诺行动是表达个人价值的途径。
以价值为基础的行为，是指那些精心设计，旨在体现特定价值、并不断得到内部强化的行动。需要注意的是，承诺行动不是永远**的，不是一成不变的。
在某些时候，当一个人看到行动和价值之间的分歧时，他会调整或选择适合并促进该价值的行为。这才是承诺行动。
ACT告诉我们，想法只是想法，就像它的全称一样，接纳承诺疗法。接纳一切想法的存在，不是消灭、取代负性想法，更不是去追逐快乐和幸福，而是把注意力放在那些能让我们更有意义的人生之中，持续收获内心深处的满足感，减轻压力感。 |
