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避免腰部扭伤是预防腰椎病的要点
腰椎病是以腰椎疼痛及腰椎活动障碍为主要表现的脊柱疾病，腰椎病的主要原因有两点，即慢性劳损和急性扭伤。腰椎病多出现在中老年阶段，但很多朋友却认为“人老必得腰椎病”，其实这种观点是错误的，大家完全可以通过采取一些措施进行预防。而石家庄真仁中医骨病医院骨伤科医生提醒，避免腰部扭伤是预防腰椎病的要点。
如何避免腰部扭伤以便预防腰椎病的发生呢?专家为大家总结四点：
一、保持正确的劳动姿势可**避免腰部扭伤
在平时生活中，免不了要搬动一些重物，如果搬动姿势不正确，就会将自己的腰部扭伤。例如：背重物时，腰部应稍微前屈，髋膝稍屈。将重物从地面上搬起时，髋膝要屈曲，身体要蹲下，腰背要挺直，让物体尽量贴近身体，靠着髋膝用力起身。扛抬重物时，腰一定要挺，胸要直，起身时要靠下肢用力，这样能维持腰部的稳定。坐位时，一定要胸部挺直，使腰部能靠在椅子上，双脚踏实不要悬空，以避免腰肌的紧张。
二、注意休息减少劳累可避免腰部扭伤的发生
在日常生活中，不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动等。凡是单一的姿势长时间不变动，很容易导致肌肉的劳损。因此，在劳动时或学习、工作时.要注意休息，避免用力过度造成腰部软组织的损伤或扭伤。
三、避免久坐可**避免腰部扭伤
久坐办公或整夜打麻将，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态，日久就会使腰背疼痛僵硬，不能俯卧和转身。久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血容易在腰部凝滞而发生气滞血瘀，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。正所谓：“久视则伤血，久卧则伤气，久坐则伤肉，久立则伤骨，久行则伤筋”。在上述状态下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或发生其他损伤。
四、合理性的身体锻炼可帮助避免腰部扭伤
预防腰椎病就要做到起居有规律，经常坚持适当的体育适动。如果每天清晨进行1小时锻炼，只要天天坚持，身体筋骨会逐渐地强健有力，可以防止腰部的扭伤。练习的项日较多，如打太极拳、散步，做各种医疗保健体操等。通过锻炼促进周身血液循环，以强箭壮骨，预防腰部的扭伤。 |
