补锌的食物有哪些

　　植物类食物

　　蕨菜是一种野菜，野生的蕨类植物我们一般食用它的嫩芽部分。但是蕨菜一般生在在春天而且采摘时间短，通常我们将蕨菜晾晒脱水制成干菜，这样不仅可以常年吃到蕨菜，同时也有另一番新的口味。脱水后的蕨菜含锌量很高，每一百克脱水蕨菜中含有18.11毫克的锌，蕨菜的食用方法也有很多种，像凉拌、炒制、腌菜等味道都很可口。

　　坚果类食物

　　大家都知道坚果类食物营养丰富，很多人都有每日食用一把坚果的习惯。含锌量**的坚果类食物是核桃，每食用100克核桃就能摄入12.59毫克的锌元素，因此经常吃点核桃不仅能益智健脑还能补充锌元素。http://www.5888.tv/shipinzhaoshang/食品招商

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