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跳舞是一门高雅的艺术活动，我们看到许多舞者通过身体灵活的舞动做出各种令人赏心悦目的舞蹈动作觉得非常羡慕，但是自己做又做不出来，很大原因在于自己没有经过爵士舞培训学校专业的训练，身体的柔韧度达不到要求，想要成为一名舞者，练习身体的柔韧性是首要要求，下面小编就为大家介绍一下提升身体柔韧性的具体方法。
一.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
二.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
三.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
四.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
五.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
六.两人配合练习：
1。坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手;一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯;反复进行练习。
2。站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
3.站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 |
