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{ 进考场就面试时紧张语言表达混乱怎么办}
本文由中公教育研究与辅导专家陈钊鸿老师整理，今天由陈老师跟小伙伴**剖析一下产生紧张的原因，以及给小伙伴提供一些克服紧张的方法和技巧，希望对小伙伴有帮助，淡定地应对面试。
动态黑色音符
要克服紧张，首先我们就得先明白紧张感是如何产生的。一般情况下，产生紧张感得原因有以下几个：1.对陌生环境不熟悉不适应 2.对自己不自信 3.性格过于内向 4.对自己期望过高，担心表现达不到预期。
正是由于以上问题，导致我们在面试过程中的语言表达和行为举止两个方面都出现偏差。在表达方面，大脑一片空白，会出现声音颜抖、结巴、口头禅、声音小、语气不坚定、卡顿、重复、语速过快等问题。行为举止也会变得异常出现如肢体僵硬、身体发料、小动作多(转笔、挠头、扶眼镜等)、脸色苍白/发红、额头冒汗、眨眼睛、视线飘忽、不断咳嗽、尴尬的笑等问题。
那么，要解决在考场上过于紧张的问题，我们就应该做到以下几个方面： (1)正确认识紧张 (2)掌握调节紧张的应对方法 (3)通过大量练习削弱紧张感。
具体的解决办法我们可以通过现场调节和日常持续练习两个方面来调整。
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现场解决办法
（1）想象**法。候场时,在脑海里预演入场后的流程、动作、表情、答题状态、及出现突发情况等自己担心出现的场景,井思考应对方式 通过“预演”逐渐**紧张感。
（2）深呼吸。当意识到紧张时,可以通过深呼吸换气,通过生理的调节缓解紧张的感受。例如学员进入考场候考前,嘴巴张大,尽可能的吸入更多的氧气,这时能感觉到胸腔慢慢的隆起,再慢慢的将气体吐出来，把注意力集中在一呼一吸之间,如此反复十次左右,直到感受到肢体放松。
（3）目标转移法。答题之前设置目标,将注意力全部集中在设置的目标上,避免因多想而造成紧张。如目标设定为“审题时一定要注意身份”“措施要具体”“不能有呃”“控制语速,不着急”等。
（4）心理暗示法。给自己做积极的心理建设,从而缓解紧张。如紧张时暗示“我是最棒的”“综合分析,我很擅长!”等。
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持续练习
1）**训练。营造出更加紧张的环境,通过不断“加压”帮助逐渐**紧张感。如,高台演讲、给陌生人答题、在餐厅唱歌等。
（2）考场压力训练。模拟练习时通过不断增加考场压力,来降低进入真正考场的紧张感。如变换考生席的位子,轮换不同的学员做主考官;要求考官表情严肃,皱眉、叹气、摇头等;突然跳出常规模拟程序,例如:考生问好前考官就喊请坐,不提醒情况下不提供纸笔,更换为听题形式,提前要求考官读题只读一遍,增加题本之外的追问等。
以上就是我们克服紧张感的练习方法，希望对各位同学有帮助，相信大家通过大量的练习，一定可以克服紧张感，但是我们也要注意一个问题，就是紧张感我们不可能从根本上完全克服，只要在考场上能够控制住自己，不影响到答题即可，希望大家明白这一点。 |
