澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。有时窝在沙发上,感觉身体很放松,殊不知,此时腰椎弯曲,承受的压力更大,严重时会导致椎间盘突出。运动是有缓解腰椎间盘突出症的作用,但是对于易患腰椎间盘突出的上班族而言,每天抽出大块的运动时间也是有难度的,因此建议上班族在每天下班后还可以尝试以下6种锻炼,有助于缓解久坐不适:1.坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌;2.坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;3.背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌;4.睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸;5.打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉;此外,明老铺提醒广大上班族,切勿忽视腰椎病,一旦病情恶化,会有瘫痪的可能性。一旦发现腰疼痛、肿胀,及时治疗,用明老铺的固体膏药不仅能及时止痛,而且防止 |