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利用舒华跑步机一周**计划 舒华跑步机 跑步机能**吗？
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利用跑步机一周**计划 跑步机**已经成为广大胖子们的选择，但是采用跑步机**方法时，需要制作一星期的**计划，但是很多人都不知道该怎么健康**。舒华健身教练接下来介绍跑步机**方法一周计划跑步机**方法**天把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40——60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调恢复，以便更好地完成任务。第二天把坡度上升到1%，跑或快走30——60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。第三天全休息或练习**天的内容。第四天“乳酸耐受界”练习坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。第五天休息或放松练习(同**天)坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40——60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调恢复，以便更好地完成任务。第六天坡度练习坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“ |
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