通常天亮时,我们还会赖在床上不愿起来,即便闹钟已经响起,意识到该起床了也是一样,的但赖床带来的晕眩、不清醒的感受,会影响我们高达2~4个小时,连带延后晚上睡觉规律,干扰**的行程,因此研究发现,多出来的睡眠反而是浪费。原理是什么呢?
身体的清醒机制
据《赫芬顿邮报》报导,史丹佛大学睡眠医学中心的睡眠专家佩拉约表示,通常我们的身体有一些机制,能让我们“准备好要清醒”,其中一项机制是将身体的核心体温升高,让人变的比较清醒、对周遭事物有意识,这是发生在要醒来前两个小时的时段。
如果我们没有获得充份的睡眠,核心体温仍处于深度睡眠期,闹钟就响起,这时,卧室里的空气会让我们感到异常冰冷,床铺也冻得难受。
睡眠惰性导致不清醒
若闹钟响起后,我们又睡回笼觉,这时身体的机制会误以为“噢,原来还没要起床,那么就不需要改变了。”又处于睡眠状态。那么闹钟再次响起时,佩拉约表示,我们身体和大脑会很吃惊,因此产生一种晕眩、头脑不清楚的感受,称为“睡眠惰性”。
若持续性地一直按下贪睡、延长起床时间,我们的身体和大脑就会越来越困惑,这时即使睡地再久、多睡了一些时间,头脑却越不能清醒过来,更严重的是,研究发现,这类“睡眠惰性”会持续高达2~4个小时。
此外,不断赖床也可能影响你的内在生理时钟,例如昨天7点起床,今天7点半起来,每天都不同,那么身体会不晓得何时该感到疲累,使我们上床睡觉的时间延后,导致获得的睡眠更少。
准时起床 精神**
佩拉约表示,把闹钟设在需要起床的时刻后,隔天一定要真正起来;同时,每天起床时间固定,持之以恒,久而久之这样的习惯,能让我们在晚上自然入眠,隔天即使没有调闹钟,也能在时间内自动醒来。
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