越来越多的人久坐在电脑前工作,于是胖胖的OL也变得越来越多。无论从哪方面来说,OL都是很缺乏运动的那种人。但是懒人自有懒人的妙招。
办公室里的健身操——
椅子**操
以下动作的前提皆是坐在椅子上。
1.伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,重复4至8次。
2.两手撑住座板,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,重复4至8次。
3.双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回拉使膝盖贴近胸部。重复4至8次。
4.双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至**幅度,重复8至12次。
5.双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。
桌前的腰部训练
动作1 在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧。
动作2 一只手扶住椅背,深吸气,腹部收紧,同时将一条腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼气将腿慢慢放下。双腿交替运动5次,共做3组。
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