上班族中餐大多数是外食，外食普遍高热量、多油、多盐、多糖及少纤维，如何才能吃得好又健康，是让人头疼的问题，不如来参考一下以下这些建议吧。

　　吃点五谷杂粮

　　食用全谷根茎类食物较饱足感，并且含有丰富的营养物质，能**预一些疾病。

　　摄入优质高蛋白

　　建议摄入优质蛋白饮食，如大豆、鱼肉、蛋类等，以白肉代替红肉，多选择瘦肉并去除皮脂，避免摄入过多油脂。

　　减少高热量食物

　　饮食需减少高热量食物摄取，如油炸、高脂、高糖的食物，这些食物容易造成热量摄取过多，如果实在嘴馋，注意份量需适中。

　　蔬菜必不可少

　　有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，是三餐中必不可少的，可促进肠胃蠕动等，每餐应摄取一碗蔬菜，并以当季盛产为主，不仅新鲜、便宜，品质也较好。

　　来一份水果

　　含有丰富的维生素C及膳食纤维，可每餐食用一份相当于1个拳头大小的水果，切忌不要用果汁饮料代替。

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