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对于健身入门者或者想了解运动的人来说，学习和了解以下几点很是重要：1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由**运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。2.运动中自测运动强度。锻炼时 和自己谈话 ，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。 3.锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。4.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。 5.每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以**为目的，每周不应少于5次。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。 6.从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的**时间应选在30-60分钟。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。 7.不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。8.不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重**、浑身乏力时也不宜运动。转载请注明出处（长治力拓介绍八个有氧运动常识：http://www.czltsd.com/gongsixinwen/81.html） |
