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春困、秋乏、夏打盹。立秋过后，很多人貌似陷入了这个“死循环”。整个人恹恹欲睡、倦怠乏力的状态和这秋高气爽的天气完全不相配。一到周末，就想赖在床上睡上**，可是却感觉越睡越累。秋乏来袭，无节制地昏睡不仅解决不了问题，还会成为产生秋乏的诱因。摆脱秋乏其实是一门秋季养生学。
秋乏源于“收敛夏之阳气”
俗话说“一夏无病三分虚”，这份虚从夏延续到秋，就有了秋乏。从生理学角度看，秋乏产生的原因，与夏季环境对人的影响有关。盛夏三伏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗会导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋度增加，新陈代谢速度加快，体内能量消耗相对增加。加上夏天昼长夜短，夜生活丰富，很难获得充足的睡眠，导致能量过度消耗得不到适当的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。
进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间缩短，人体各系统也相应地发生了变化。出汗明显减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复到常态，食欲明显好转。此时，心血管系统的负担也减轻，能量代谢相对稳定。人的机体进入了一个生理性修整的阶段，夏天浮于体表的阳气逐渐收敛于体内，这一过程就容易产生疲惫、倦怠的感觉。
营养补足 秋乏不在
中医养生观念讲究“天人相应”，人只有随着季节的变换调整饮食和作息才能与节气呼应，将机体随时调整到**状态。同样，解决秋乏困扰也要先从饮食入手，将机体适应季节转换所需的营养补充足。
首先，在日常饮食中，应尽量保证每餐都有肉(鱼)、蔬菜、米饭三种食物，并可以适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、乳制品、豆制品等，确保膳食均衡。
此外，多增加富含镁的食物。镁是“生命活动的**剂”，坚果、种子类食物、甜菜、菠菜等都是含镁量丰富的食物，秋天多吃一些这样的食物，可以起到提神的作用。
秋乏的核心是大脑感觉疲倦，而碳水化合物是为大脑供能的燃料。全谷类食物饱腹感强，富含维生素、膳食纤维，是更为优质的碳水化合物来源。特别是秋天，在适当减少精米白面的主食基础上，增加一些白薯、燕麦这类全谷物主食，会更好地为大脑提供持久动力。
秋乏还和体液偏酸性有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于**疲劳感。特别是处暑后多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，有助于缓解身体上的疲累感。
秋乏来袭进补要跟上
夏季人们消耗的体能多，到了秋季需要增加能量摄入，把消耗的体能补回来。因此，秋天人们的消化吸收功能会比夏天好一些，也是进补的好时节。
传统医学认为，秋季进补可平衡阴阳，调和气血。秋季进补不仅能固本培元，使身体正气回复，而且有利于驱病祛邪，使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实，使身体得以进入**状态。就像动物秋天要储备冬粮一样，入秋进补能增强身体气血的滋养，为秋季气血的收敛和抵御冬日严寒做好充分的准备。
阿胶是秋季惯用的滋补品，可以**养血、美容养颜。人体健康最重要的就是气血。因为气，身体才显形;因为血，才能保证全身营养的供应。此外，秋季天气比较干燥，阿胶的滋阴**功效也使其成为秋季养生**的滋补品之一。 |
