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小鹏课堂第31课——运动对骨骼的响2017-09-14 鹏派健身《小鹏教您健身》，是由半岛都市报联合鹏派国际健身学共同打造的一档健身教学专栏，让健身融入您的生活，让健身成为生活中不可缺少的一分，可以持续关注每周二的半岛都市报爱运动专刊《小鹏教您健身》，每周教您一个小妙招。最近小鹏碰到许多上了年纪的大爷大妈，他们的运动方式**于散散步。问到为什么不去进行一定强度的抗阻训练，为不去打球什么的。普遍的回答是，现在骨质太差，不敢去生怕出点啥事，年龄大了不容易好。小鹏要告诉大，对于上了年纪的大爷大妈，其实骨质差才更应该进行一定强度的抗阻训练运动。骨质差是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加。运动可以促进骨成和重建，还会增加骨弹性。适宜的锻炼可以提高肌纤维的质量和肌肉的力量，对提高骨的强度产生积极的响。运动促进骨周围组织的血液循环，促进骨骼营养物质的吸收。运动通过*****功能促进骨成。比如，克服体重的耐力性运动，网球、爬楼梯、跑步等；跳跃性的球类项目，如篮球、排球等；负重训练也是要有的。耐力运动每周3~5次，抗阻训练每周2~3次。每次时间保持 |
