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正确的仰卧起坐需要配合呼吸

信息介绍：

　　做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

　　正确的仰卧起坐需要配合呼吸：

　　双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

　　(温州男科包皮 http://www.88156789.com/)整理编辑，可以转载，转载请注明出处。谢谢!

信息明细：

名　称：	正确的仰卧起坐需要配合呼吸

类　型：供应
类　别：医药健康其他未分类
地　区：浙江温州
用　户： 920568698
日　期： 2017-09-29 08:55:33
发布IP： 222.216.190.155
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