“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。然而，每天都叫嚷着“压力大”，一上班就愁眉苦脸没有用，积极寻找减压方法才是该做的事。一项针对中国职场人群的调查显示，一周中工作效率**的是星期五，**的是星期四。加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”，他认为从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，**有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。

　　周一：早起最重要

　　“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这**，也在一定程度上加重了压力感。对此，苏州荣格心理咨询中心**督导王国荣建议，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，**包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在**时间内促使****合成5—羟色胺。到了办公室，**听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以**速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

　　周二：做意象训练

　　如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。英国一家人力资源公司的**研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的**峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。王国荣建议，在10点压力**时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

　　周三：想办法让自己笑

　　每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪**沉的**。上个周末和女朋友去郊游的快乐，早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实，周三确实是人们一周中的情绪**点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。王国荣说，这**，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己**的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少**的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

　　周四：把灯光调到最亮

　　星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出，它不仅是工作效率**的**，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的**。几天积累的坏脾气，几乎都在这天暴发了。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。王国荣建议，这****的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

　　周五：把它当做周一看

　　经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的**，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率**的**。杨东认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。他建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。王国荣也建议，**将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

　　周末：用1小时想想下周工作

　　好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周六“疯玩”**后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致**，形成“星期日上班焦虑症”。要解决这一问题，杨东认为**给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

　　深圳华南妇科医院

　　二十四小时在线 QQ：800075922

　　医院网址：http://www.lgrenliu.com/

　　新浪博客：http://blog.sina.com.cn/0755hnyy

　　联系地址：坪山新区深汕路224号(坪山国际电脑城旁)-深圳华南妇科医院-

长乐到印度尼西亚国际快递,长乐到老挝国际快递|推荐运豪供
长乐到印度尼西亚国际快递,长乐到老挝国际快递|推荐运豪供福州市鼓楼区运豪货运代理有限公司以下简称福州运豪国际快递，我们能够为各种物流需求提供**的解决方案。 DHL是知名的邮递和物流集团 Deutsche Post DHL旗下公司，主要包括以下几个业务部门DHL Express、DHL Global Forwarding,Freight 和 DHL Supply Chain。中外运DHL国际快递公司经营福州国际快递快件业务，包括福州DHL快递 UPS快递 FEDEX快递 EMS快递 TNT快递，可靠、...

平地机出租平地机租赁价格行情 专业的平地机出租[信息]
平地机出租平地机租赁价格行情 专业的平地机出租[信息] 加工平地机出租，厂供应平地机出租，平地机出租价格 下面为你展示详细参考参数产品参数<table style"line-height 20px;font-size 14px;color #666;font-family 微软雅黑;border-right 1px solid #ddd;border-top 1px solid #ddd;width **;margin 10px 0 20px;" cellpadding"0"

热忱推荐_具有实力的防冻液桶供应商 防冻液桶***
热忱推荐_具有实力的防冻液桶供应商 防冻液桶哪好 专业提供防冻液桶，南阳防冻液桶，沧州防冻液桶，石庄防冻液桶 以下是详细信息产品参数<table style"line-height 20px;font-size 14px;color #666;font-family 微软雅黑;border-right 1px solid #ddd;border-top 1px solid #ddd;width **;margin 10px 0 20px;" cellpadding"0" c

广阳精密数控车床，河北哪家精密数控车床厂厂家好
广阳精密数控车床，河北哪精密数控车床厂厂好公司信息 霸州市康仙庄昌乐五金厂座落于美丽的城市－－廊坊市，是一主营精密数控车床厂产品的其它。我公司自2011-06-29创建以来，经过多年的理现已拥有专业的生产技术，丰富的生产经验，先进的生产工艺，成熟的理体系，在精密数控车床厂的设计生产上拥有很大的优势。<h3 styl

长乐到新西兰国际快递,长乐到柬埔寨国际快递|推荐运豪供
长乐到新西兰国际快递,长乐到柬埔寨国际快递|推荐运豪供福州市鼓楼区运豪货运代理有限公司以下简称福州运豪国际快递，我们能够为各种物流需求提供**的解决方案。 DHL是知名的邮递和物流集团 Deutsche Post DHL旗下公司，主要包括以下几个业务部门DHL Express、DHL Global Forwarding,Freight 和 DHL Supply Chain。中外运DHL国际快递公司经营福州国际快递快件业务，包括福州DHL快递 UPS快递 FEDEX快递 EMS快递 TNT快递，可靠、时...