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下面我们无锡博奥职业技术培训学校建议初学者遵循以下几点：
1、训练顺序：
初学者应该以小重量，或是简单的动作为主，先找到肌肉发力的感觉，学习标准的动作，再考虑增加难度，循序渐进。
不要盲目追求难度，重量，不标准的发力动作会导致不必要的受伤，而且对目标肌肉也起不到训练效果。
2、健身时间与频率 ：
主题的训练应该由力量训练有氧训练，总健身的时长控制在1小时左右。
对于增肌：力量训练占7成比例，有氧训练占3成。
对于**：力量训练占3成比例，有氧训练占7成。
男生而言：为了增长肌肉，力量训练的每个部位，选择2-5个动作，每个动作在8-12次，10-20组。较高强度的力量训练有助于男性增肌。
女生而言：虽然女性主要以减脂为主，但也不要忽略的力量训练，可选择较小重量，15-20次每个动作进行力量训练。
对于新手来说每周坚持3-3次训练就可以了，之后根据身体素质的提升，逐步增加训练次数。 养成运动习惯后，每周保持在4-5天的训练。
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