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如果你觉得自个现已很胖，或正在变胖，无妨实习一下以下办法，尽管天天只有一点小小的改动，但这将会使你从头赢得一个健康、苗条的身段、乃至不必节食就能办得到。
　　1、每顿饭前饮一杯水
　　特别是到会丰盛的晚宴或许出外就餐时更需如此。由于你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然按捺了你的胃口。此外天天应保证饮用8杯水。恰当的饮水是**成功的要害。
　
　　2、聪明地吃，但并不是少吃
　　使自个挨饿的**法实际上对**没有啥协助。由于你进食一旦削减，推陈出新的速度也会随之降低，那么体内焚烧的热量就会变少，致使**失利。准确的**计划应该是改动饮食结构，多吃蔬菜、生果，这么你摄入的热量尽管削减了，但体内推陈出新的速度并未改动，从而使你**成功。除了多吃蔬果外，还应吃很多的富含纤维的食物，直到吃饱停止。这么有利于肠道的活动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。别的，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有协助。
　
　　3、选用少吃多餐的饮食计划
　　试着天天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。选用“少吃多餐”的饮食法，能够使你的血糖保持稳定，还能使你的胃口不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
　
　　4、准备一个饮食与运动的日记本
　　记下你天天都吃了啥食物，吃了，以及健身运动的一些状况。不要忘掉把你喝下的饮料也记下。这么就能够从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便往后改正。
　
　　5、在超市购物时，要仔细检查食物上的标签
　　当你仔细看标签，你或许会发现，这些食物的标明是脱脂的食物可能富含很高的糖分。这点应特别留意。此外，也应留意食物中标出的脂肪含量，专家们主张：在你天天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
　
　　6、开始实行喝汤**法
　　在你的中餐或晚餐，试着喝一些对比清淡的鱼汤或西红柿等清汤。研讨证实：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于**。由于汤会使你发生饱感又不会发胖，且养分丰厚。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的**法，你会收到意想不到的作用。
　
　　7、在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食物
　　在你还不饿时事前准备好一些新鲜的蔬菜和生果，把他们洗洁净，剥皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁能够避免苹果因时刻放得过长而变色。把这些蔬菜盛在通明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
　
　　8、选用慢食法进餐
　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要渐渐享受你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，每一口都咀嚼20-30次左右。研讨标明，细嚼慢咽有助于**。
　
　　9、不要由于自个的**速度过慢而失望
　　你不要**到晚地称体重，你要把留意力会集在你采取的活跃生活方式带给你的夸姣改动上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充分了。
　　假如你在3个月的**实习中只减去10斤而不是15斤的话，你也别灰心。专家主张，要把目标定在你能到达的范围内。例如，你一星期去三次健身房做健美操，天天食不过量等。假如你能把这些小目标都完成了，那就算成功。渐渐坚持下去，瘦下来就仅仅时刻问题了。

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