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很弗蕾亚月子会所关于孕妈妈睡眠，徐东月子多孕妈怀孕后不仅生活和身体发生变化，就连之前很好的睡眠都变得没有那么安稳和香甜。虽每天早早就躺在床上，但依然辗转难眠，且随着胎儿在腹中的变化，妈妈每个时期的睡姿都是有所不同，妈妈该怎样做才会更加安睡呢？
东亭月子有提升睡眠质量方法呢？
1.增加枕头：
枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。
2.适度运动：
研究表明, 孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助****。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。
3.饮食调整：
睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来**。也可以喝杯牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。
4.适当午休：
孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
5.睡前放松：
孕妈睡前可以做一些放松运动，听听轻音乐放松心情，帮助入睡。
6.营造舒适睡眠环境：
由于孕期可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让人从浅睡中醒来。
7.沐浴阳光
白天晒太阳，利于夜晚妈妈体内分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的**，可以帮助促
孕妈要有正确睡姿
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