酸奶深受很多年轻人的喜爱，喝酸奶确实对身体有很大的帮助。近来，很多男性也会利用酸奶来**。

　　喝酸奶**必须遵守这两个原则!

　　如果要控制饮食**，建议**摄取1500千卡的能量，平均分配到三餐，一餐可以吃500千卡。

　　吃一罐酸奶平均有200千卡，但是，一餐只吃一罐酸奶，很难保证营养齐全。如果真要吃酸奶**，要把握以下两原则：

　　首先，三餐只选一餐以酸奶取代。减重时，不要吃得太单调和缺乏变化，食物多样化是前提。如果餐餐只吃酸奶。这种吃法持续下去，会造成营养失衡。如果三餐中只选一餐吃酸奶，再搭配一盒不放沙拉酱的蔬菜沙拉，淋上酸奶，既不会增加热量也可达到**的效果。

　　其次，三餐都有三大产能营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。在**节食过程中，每餐都吃——碳水化合物(选复合的比较好，如全麦面包、糙米饭)、蛋白质(如蛋、鱼片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等)、蔬菜，另外也要把每天2份水果分配到**的加餐里，这样比较均衡完整，也不会造成营养不良。

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