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对于长期面对电脑的人来说，想要避免伤害，一定要注意休息和运动，同时注意饮食调理。经常面对电脑的人应该吃什么？广州红十字会医院营养科主任谭荣韶给出了如下建议：
1.护眼食物
电脑一族长时间注视屏幕，会增加维生素A的消耗，进而影响视力。除了维生素A，β-胡萝卜素也具有补肝明目，缓解眼睛疲劳的功效，因此电脑族日常可多吃富含这两种营养素的食物，如南瓜、胡萝卜、红心甘薯、绿叶蔬菜等。
2.防辐射食物
虽然电脑辐射对健康影响不大，但我们也不得不防。日常可以多吃一些防辐射的食物，如茶、螺旋藻、沙棘油等都具有抗辐射的作用。此外，还应多吃一些富含维生素B的水果，如海带、胡萝卜、油菜、卷心菜及动物肝脏等，能增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。
3.**的食物
长时间面对电脑，容易出现情绪烦躁不安等问题，而钙具有****的作用。因此电脑族可多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、木耳、绿叶蔬菜等。
4.健脑食物
脑组织的糖代谢过程不能少了B族维生素，如果缺乏B族维生素，容易出现疲劳、头晕等症状。富含B族维生素的食物有谷类、蛋类、花生、大豆、芝麻、核桃、香菇、瘦肉、鲜鱼等。
5.增强***的食物
电脑族久坐不动，缺乏运动，容易***低下，补锌能增强***。因此，电脑族还应多吃富含锌的食物，如瘦肉、动物肝脏、大豆、坚果（花生、瓜子、核桃）等。
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