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2.男人快速**甩脂
如今，肥胖的男性越来越多，不止是女人爱美，其实，男人更注重自己的形象。那么，男人吃**呢?男性*****呢?下面，带着这些疑问，一起到文章中看看，男性****吧!
男性也爱美，也很讨厌自己的啤酒肚，只是不像女性整天挂在嘴边说，那么，男性吃能**呢?
1、饭前半小时喝一杯水
一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，男性体重就能减轻2公斤~4公斤。喝水能够提高饱腹感，减少正餐食量。因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
2、一定要吃早餐
如果你的早餐营养搭配合理，食量稍多一些并不会令人发胖。经过一夜的睡眠，人体需要补充充足的能量来恢复体力，所以早餐所含能量足够。而早餐之后，人们迎来**繁重的工作，到了中午时候，早餐所摄入的热量基本被消耗，不会囤积热量转化为脂肪。
但是不吃早餐，身体得不到充足能量，基础代谢低，会让人更难瘦下来。因此，**的人一定要吃早餐。
3、不拒绝脂肪
如果脂肪吃得少甚至不吃，那要摄入必需的热量，要么碳水化合物吃得多，要么蛋白质吃得多。如果碳水化合物的摄入比例提高了，人就会胖得更快。我们不建议**的人摄入过多的脂肪，但同时不建议**的人拒绝脂肪。适当摄入脂肪有利于健康，也有利于**。一般来说，饮食摄入的比例为，脂肪为20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白质15% 以上。
4、吃饭要细嚼慢咽
咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本男性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。
5、少吃多餐
把一日三餐分成五六餐来吃，每一餐少吃，大概吃半饱的样子。在两餐之间可以吃一些低热量的零食，如酸奶、海苔等。不想饿就瘦，还需要多吃体积大密度小的食物。这些食物大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
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