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健身教练要告诉你的健身知识，都在这里了！
健身是考验意志和锤炼心灵的好方式。
如果你刚准备开始健身，或者已经开始，恭喜你，你已经走上了一条正在超越自己的道路，如果你自己再加进行练习，这篇文章一定要看看，它会让你在健身的路上少走弯路，事半功倍，单算认真的做一件事情之前，充分了解专业的知识是很重要的，健身是一项可以融入生活中的专业性很强的事业，所以下面总结了一些非常有用的知识，不管你是健身小白还是有一定健身基础的健身达人，下面几点都会对你有用。
1.健身不等于减脂，减脂只是健身的一个目标。
非体力劳动者的生活习惯导致肥胖基本成为普遍现象，很多人以减脂肪作为健身的目标，其实健身的目标是多种多样的，正确的健身的目标应该以提高身体综合素质为目标，具体可以分解为增肌、美体、减脂、提高心肺功能、提高灵活柔韧度，提高协调性，提高爆发力，提高耐力、提高速度，掌握某种运动技能等多个方面。在一段时期和某些季节，应根据自身的身体条件和健康状况，设定不同的健身计划和饮食计划，有针对性的进行健身。
2.围度比体重更重要，应该关注哪几个身体指标。
首先用体重衡量是否超重或肥胖，这是错误的，很多人喜欢关注体重，认为体重没有超过理想体重就没有肥胖，肥胖的界定是以体脂肪占有率作为标准的，体脂肪占有率=身体脂肪重量/体重。正常体脂肪率男性为15%一20%，女性为20%一25%。超过这个标准都应该叫做肥胖，世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。我国成年人男性肥胖几乎都属中心性肥胖，也就是我们俗称的“将军肚”；而中年女性肥胖的特征绝大多数也是以腰腹部脂肪堆积为主，被冠以“苹果腰”的美称。
在这里，特别要强调一下腰围的正确测量方法，请选取腹部隆起高的地方测量你的腰围，很多人用胯骨（即髋骨）的位置测量腰围，由于下腹部的皮下脂肪较少，导致以这个位置测量的腰围（低腰裤的腰围）其实小于真实的腰围。腰围就是腰部测量长的那个才是你要监控的指标。
3.减重和减脂是有区别的。增肌比减脂难多了，女生请不要用怕练出一身肌肉作为借口。
女孩子担心练出一身肌肉，这里告诉你，你是想多了·············因为你没有蛋蛋········
请记住减重并不一定就能美化体型。骨头＋肌肉＋脂肪＋水构成了你的身体。骨架和肌肉决定了你的体型。脂肪起关键性的修饰作用，多了臃肿，少了也不一定就好看，女生适量的脂肪可以给皮肤光泽度和较好的手感弹性。
脂肪积累的因素有很多，先天性的脂肪细胞多，脂肪代谢速率慢，饮食结构不合理等等，但是积累的脂肪要代谢，以快速减脂和不用运动减脂为卖点的减脂药，多数是泻药为主，急速排出水和宿便，降低体重，使用这些给你的都是假象，而且对胃肠的伤害有可能是长久的，关键的是对于改善体型毫无帮助，你该多难看还是多难看。甚至某些含**的产品可能导致女生不育。
4.不要总找没有时间的借口
25-30分钟的适度强度健身如果能长期坚持也是**果的，而且锚定一个固定的健身时间，你会发现有助于治你的拖延症。
5.管住嘴不等于节食
健康的身体必须有一个好的营养结构，健身目标的实现也离不开一个好的膳食结构，但是管住嘴可不是指节食那么简单，俗话说“三分练，七分吃”是有一定道理的。
这里针对饮食结构有几点需要特别注意：
（1）少吃含糖的食物，主食多元化
我们中国人日常的主食：以精面和精米为主，这两项恰恰是糖分比较高的食品，因此减脂或者减重的人，主食多元化是必须要注意的，每天有一顿以玉米、荞麦、燕麦、薯类、豆类作为主食是比较合适的。
（2）吃饭速度要慢，下饭菜不一定是好的
大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了，有一个办法，就是计时，从开始吃到主食吃完结束，时间在30分钟。
（3）做菜的时候油要少放，橄榄油高温炒过后也会变成易于吸收的脂肪，福底真的是会发福的。
现在大家都注意健康用油，吃不饱和脂肪酸和亚油酸含量高的油，但是家庭炒菜的方法油温较高，这些好的不能被人体吸收的健康油全部都氧化断裂为容易被人吸收的脂肪酸，还是会转化为脂肪，另外剩下的油菜汤就别吃了。
（4）高热量食物要少吃，特别是饱和脂肪酸含量高的肥肉和胆固醇含量高的食品。
实际很多饲养人士为了给牲畜增肥喜欢阉割并且添加雌**进行喂养，高热量的肥肉能少吃尽量少吃。如果你以减脂为目标尽量吃鱼肉。我强烈推荐吃进口水浸金枪鱼罐头作为蛋白质主要来源，京东和顺丰优选都能买到。如果条件允许，以优质牛肉作为主要蛋白质摄取来源也可以。
6.注重个体差异，定期进行体测。
每个人都知道个体是有差异的。北方人皮下脂肪厚，骨架宽大。南方人皮下脂肪薄，骨架小。**水平、身体基础、脂肪细胞的数目、脂肪代谢的能力个体差异是客观存在的。因此为了达到某一个健身目标，个人付出的努力肯定是不同的，请不要和别人比较，和自己比较。健身一定要根据自己的目标适时进行体测，体测包括身体指标的测试也包括各项素质的体能测试。
7.减脂的基本原理：
减脂其实就是控制总热量摄入，每天摄入总热量小于你消耗的热量，身体就会动用备用能源－储存的脂肪，久而久之，自然就可以减脂。通常来说，身体肌肉含量越高，基础代谢水平越高，很多人怎么吃也不胖的原因通常于此有关。但是肌肉含量相对比例高，不等于肌肉块大。此外，这里给一个直观的认识说明一下控制摄入总热量的重要性，建议大家在健身的同时，还是参考一些食品热量水平搭配自己的食谱。控制好摄入总热量。高强度的减脂运动和严格的饮食计划基本可以做到每个星期减掉1公斤到1.5公斤脂肪。
8.监控心率很重要。
运动分为有氧代谢和无氧代谢。区分你处于有氧代谢和无氧代谢的一种方式就是心率。只有40分钟左右的有氧运动才能起到减脂的作用，所以可以通过监测心率确认自己的运动没有过度。有氧运动的**心率范围简单计算是高不要**（220-年龄)X60％，低不要低于80。因次运动时心率表监测很重要。
9.增肌的原理、饮食和休息
简单总结就是通过适度的重量训练刺激肌肉，使肌肉微损伤，机体进行修复，修复后肌肉变得更强更大。因此适度的训练、补充修复的原料（蛋白质，能量和合适的**水平）以及规律的修复时间（7小时睡眠休息）是增肌的关键。因为这是一个很复杂的系统工程，建议大家参考购买书籍和教程进行训练。
10.运动安·全
好的运动模式：充分热身＋适度运动＋拉伸放松，不管哪种运动，正确的运动姿势是运动安·全的大保障。大部分运动都要遵循一个标准姿态：挺胸、腹部适度绷紧、下背部挺直，肩部放松不耸肩。
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