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在遇到减脂平台期时，你需要得到休息，无论是运动还是饮食，包括：
恢复饮食至维持水平（也即维持你的体重的热量消耗），不需要很精确，按公式随便估一个就好；
每天的碳水摄入不得低于100g，碳水是恢复代谢水平的关键；
蛋白摄入仍是每磅净体重1g；
如果你之前不做有氧/间歇，休息的时候也不需要做，如果你之前做有氧/间歇，降低强度至每周不超过3次，每次不超过40分钟，完全不做也可以；
休息持续两周，允许有3-5斤的体重增长（和体型大小有关），注意其中一部分是碳水恢复带来的水体重，不影响脂肪量。
两周之后恢复减脂，具体使用什么方式本篇不做建议了，如果你之前的方式**，可以继续使用。
你的体脂率越低，休息期出现的频率就应该越高：
体脂率男26%以上，女35%以上的人，建议减脂每3-4个月休息一次；
体脂率男16%-25%，女25%-34%以下的人，建议减脂每2个月到3个月休息一次；
体脂率男15%以下，女24%以下的人，建议减脂每一个月到一个半月休息一次。
注意这个减脂的周期只是参考，每个人代谢的适应性下降水平差别很大，如果你懒得精打细算，并且能保持较好的心态，那么你完全可以按照建议的周期进行休息，如果你仍想提高减脂效率，并且自己来决定什么时候休息，提示如下：
注意不要被水平衡对体重带来的影响欺骗，你的体重可能一两周都不变，然后一夜下降很多，事实上你的代谢和减脂进度完全处于正常水平；
放松心态，不要急功近利；
如果你感觉累了，可以提前进入休息期，完全没有问题；
如果你心态良好，减脂效果还在持续，那么完全可以拖后休息期。
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