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了解自己的身体很重要
对于刚进入健身房的会员，在确认好自己的目标（增肌or塑形or减脂）之后。应对自己的身体先做到一个大概的了解，此时你可以咨询场地教练做一份身体分析评估。
初级选择目标为减脂的会员
我们可以从稳态式的有氧训练开始，此时为我们的有氧基础训练一期，建立一个良好的健身习惯，为以后的训练打下基础，例如在跑步机上快走20分钟以上，60分钟以下，每周保持3~4次。维持一至两周之后。可以进入有氧效率训练二期。自感用力度应在3~4。
应当先建立身体各关节的灵活与稳定性，让我们的训练事半功倍，并且防止运动后期可能带来的损伤，学习良好的动作模式，然后再开始我们的力量训练，建议每周进行3~4次抗阻力练习，每次选择2个部位进行训练，可以选择固定器械或者自重训练，每个动作组数应控制在4~5组，次数在12~16次，重量应为自身刚好可以完成12~16次左右的重量。
中级选择目标为减脂的会员此时应进入有氧效率训练二期，加入间歇训练，并且此时的减脂效率也比**期会更高，间歇训练时间比例应控制在1：3，即训练60秒休息180秒，逐渐将比率增加至1：2后增加至1：1，自感用力度应在6~7左右，应在很大心率百分之64~84，每周保持4~5次，且整体时间在40~60分钟。此时应在整体训练中加入力量训练，固定器械或自重训练都可，以再巩固基础，并让身材长期化的保持下去。
很高兴能在热炼与你相遇，这意味着您对自己的健康很是重视，这也是我们存在的价值与前进的动力。我们通过专业的健身指导为您解决困惑和疑问。私人教练以“一对一”的私教课程或小团队私教课程服务为基础，在帮助会员达到理想的健身效果，专业的私人化服务，让健身成为习惯。基本服务类型，内部分为：一对一课程，小团队课程。
热炼健身工作室有私人服务和普通服务，专业教练指导，整体周到的服务与客户之间的信任，让客户跟我们不分你我，成为很好的朋友。
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