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抗阻训练计划三大原则
1、超负荷原则
超负荷原则是运动训练的基本原则，是指对于运动量的要求要超出平时所适应的负荷，这样训练才有结果。这是一种为了提高肌力和肌肉耐力所实施的超过自身平时大能力的训练，使得肌肉系统功能因训练内容而获得相对的改善。肌肉力量、耐力训练的超负荷是通过在抗阻训练中增加重复次数 、减少每组之间的休息时间、增加重量、增加练习组数、增加训练频率等方法实现的。
2、特殊性原则
不同的身体活动具有不同的效果，运动者期望获得什么样的运动效果，就应进行能产生那种效果的运动。因此在运动计划中，不同需求要采用不同的运动内容。高强度的抗阻训练可增强肌肉力量和肌肉的体积。如果要获得大的肌力就必须对抗大的阻力。而要提高肌肉耐力则要采取低阻力，多次数的抗阻训练才能明显提高肌肉的耐力，但肌肉力量和体积却不会有多大的变化。
3、渐进性原则
实施运动计划要逐步增加运动量，从而使运动计划能够而**的进行。在抗阻训练中，如果一时突然给予肌肉过大的负荷，就容易造成伤害事故。所以应采取渐进的方法增强强度。次数、组数。身体适应能力随着渐进的负荷而增

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