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瑜伽不分初级中级**，那只是一些健身房做的369等的分离，当你的力量和平衡练习到一定阶段的时候，看起来再复杂的姿势也能轻松做来。不是越复杂的姿势练习效果就会更好
至于一次做几个举动，基本上我是随心情和时间而定，同样平凡练习全过程不要短于50分钟，开头的热身
时间不要短于10分钟，末了的放松时间不要短于3分钟。每个举动以保持6-8次深长痴钝的呼吸为宜，末了练习的时候3-5次也可以或者，不要憋气，不要用力，顺着身体的觉得走。
个人比较爱好的姿势是拜日式（这是一组举动的合称，作为热身运动不错）、树式（蔓延运动，可以或者紧接着做风吹树式）、扭转式、战士式（一共三式，有一式对平衡和腰腿力量哀求比较高，先期或者身体不适的恢复期可以或者扶住桌椅作为赞助）、三角式、三角扭转式、幻椅式、神猴阿曼奴式……
把稳空腹练习，口渴的话可以或者喝一点水，不过别太多，否则扭转的时候会不太舒服练习1小时内不要洗澡、不要吃东西。

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