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在很多情况下，**的始发与维持往往与心理因素有关。心理因素包括精神紧张、睡前过度兴奋、急性或慢性忧郁、恐惧、急性或慢性焦虑、烦闷等。青岛市市北区裕荣临床心理诊所如何让**者心理不再受此干扰，青岛心理咨询专家提出以下几点可供参考：
首先，别把睡眠看得非常重要。
睡眠是让大脑和身体休息的**方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一**方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下 身体，精力一样充沛。而**患者往往认为睡眠是人生**重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不 是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。
其次，**时采取顺其自然的态度。
睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜 醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，不要刻意的补觉。
许多**者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情，尤其是睡觉前 不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
青岛市市北区裕荣临床心理诊所专业治疗**多梦。 |
