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在进食过程中，如何获得 “饱足信息”？
改变你的进食方式可以帮助你在吃得较少的同时拥有饱足感。减慢进食速度将帮助你在进食足够食物后获得饱足感。在进食时，人的大脑通常需要15分钟或更多的时间来获取这样的信号，减慢进食速度有助于你更快地觉得自己饱了，从而减少进食。进食大量的蔬菜和水果，或在进餐开始时喝汤将有助于获得饱足感。使用较小的盘子使食物看起来不那么少；每天喝至少八杯不含热量的饮料，将有助于自己吃得获得饱足感，从而可能吃得较少。改变你的进食日程可能对你是有益的，尤其当你容易错过或延迟进食，而后又过度进食时。
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