阿斯汤伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格，上世纪40年代传入西方，成为风靡世界的瑜伽体系之一，并衍生出了流瑜伽、力量瑜伽等。

阿斯汤伽是一项严格的练习，共分为基础级、中级、**3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，**以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿斯汤伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

阿斯汤伽可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体**的功效。

相对于其他瑜伽形式，阿斯汤伽的运动强度稍大，对练习者体能素质要求较高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此不仅要求练习者有相当的瑜伽基础，并且要有一定的耐心。

李黎/0592-2190181

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