阿斯汤伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格,上世纪40年代传入西方,成为风靡世界的瑜伽体系之一,并衍生出了流瑜伽、力量瑜伽等。
阿斯汤伽是一项严格的练习,共分为基础级、中级、**3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,**以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。
阿斯汤伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
阿斯汤伽可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体**的功效。
相对于其他瑜伽形式,阿斯汤伽的运动强度稍大,对练习者体能素质要求较高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此不仅要求练习者有相当的瑜伽基础,并且要有一定的耐心。 |