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当我们通过食物摄取的能量超过我们新陈代谢的能量时，就会造成皮下脂肪的堆积，从而产生多余的赘肉。尤其是平时不爱运动或者长期坐着工作的40多岁的男性，大都会有腹部肥胖的症状。练习瑜伽可以**帮助腹部肥胖的人慢慢去除“大肚子”。下面是保定瑜伽培训www.bdyujia.com的老师结合多年经验总结的一套瑜伽体式，赶快跟着老师练习吧。
**式：坐下，双腿前伸。吐气，用双手抓住脚趾。将身体向下倾直到胸部贴于腿上，背部绷直。
第二式：坐下，双腿前伸。双臂手肘支撑于地面。吸气，双腿抬高45度。吐气，双腿下降至与地面呈15度左右。这样来回移动10-15次为一轮，一共做3轮左右。
第三式：仰卧，竖起双膝。双手置于脑后，十指相扣。吐气，同时抬起上身与腿，试着用右手肘去碰左膝。相反的方向也做一次。来回做10-15次为一轮，一共做3轮。
第四式：仰卧，竖起双膝。双手置于脑后，十指相扣。去洗，抬起上身。保持姿势7-10秒，然后一边吸气，上身落回地面。这样做10-15次为一轮，一共做3轮。
第五式：坐下，双腿前伸，双臂亦前伸。吐气，将双腿抬高45度，双腿与身体做出一个“V”字形。保持姿势7-10秒，然后恢复原状，一共做3次左右。
除了瑜伽培训老师介绍的上述方法以外，对付腹部肥胖，低强度的跑步等有氧运动是比较**的方法。这样便可以将腹部的脂肪转化为能量消耗掉。在此基础上，如果能多做一些锻炼腹肌的运动，就更加锦上添花了。不仅可以**腹部的赘肉，还可以塑造**的腹肌。 |
