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秋季健身应“三防”
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防受凉 秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉感冒。
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防运动过度 秋天是锻炼的好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
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防秋燥 秋天气候干燥，温度降低，是肝气偏旺、肺气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、、等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的，如秋梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
还要适当多喝开水，多吃甘蔗、苹果、乳类、芝麻、新鲜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防止低，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 |
