健身项目要慎选
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秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,因此不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式,如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。
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秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,比较适合中老年人。在体力允许的情况下,中老年人可以适当选择去登山,但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路,以免过于劳累引发身体不适。
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慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减少动脉硬化,有助于****。**之中,如果能抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
此外,太极拳和健身舞等也是秋季不错的健身方式,可以很好地舒展肢体、锻炼筋骨,还能避免运动损伤,尤其适合中老年人。 |