瑜伽**简易动作


　　近年来的瑜伽是现代人们的喜爱因为瑜伽养生不仅能修身养性，把身体柔韧性练好，**效果还是不错的，今天小编就给大家介绍下瑜伽**的几款动作，赶快来学习吧。


　　动作一：超人提升


　　1.趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;


　　2.腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;


　　3.吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;


　　4.一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。


　　动作二：金鸡独立

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　　1.双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;


　　2.呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;
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　　3.将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;
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　　4.在一分钟里重复这个动作。

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