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腰肌劳损是近年来严重影响人们正常生活和健康的一种骨科疾病,目前发病率在逐年增高,腰部劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛,是慢性腰腿痛中常见的疾病之一,是腰腿痛中*常见的疾病,又称为功能性腰痛或慢性下腰劳损等.长春461专家指出,若患者在家里也可以进行一些腰肌劳损的自我锻炼,利于疾病的康复.
1、按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉,每次5-10分钟.
2、轻叩腰部双手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻叩击,力量均匀,每次叩2分钟.
3、两腿齐肩宽站立,两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部发热为止.
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度宜小,逐渐加大,一般旋转80-100次.
5、转胯运腰两腿分开,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调节呼吸,胯向左,再向前,向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作.转胯一周为1次,15-30次,再反方向做,上身保持直立,幅度由小到大.
6、转腰捶背两腿分开,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,两手半握,先向左转腰,再向右转腰,两臂随腰自然左右摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,可根据自己身体状况做30-50次.
骨科专家提醒大家,平时的保健能对病情的康复能起到不错的效果,但要想彻底的摆脱病痛的折磨,正规的医院和专业的治疗方法是必不可少的
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