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提高睡眠质量的4大招
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你是不是因为经常晚上睡不好而导致第二天非常困、注意力不能集中呢？现在很多人的睡眠质量都提不高，今天小编就来送招啦。
1.常换枕套，床单洒香水。
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美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的**效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，**效果会更好。
2.卧室换上红色灯泡。
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美国加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑**的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量就会得到显著改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑**分泌的红灯，睡眠质量则更好。
3.早起写计划，睡前记烦恼。
美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
4.16点后戴上太阳镜。
美国得克萨斯大学研究发现，16点后如果室外光线充足，外出时**戴上墨镜，有助于褪黑**的分泌，可使夜间睡意增强20%。 |
