近年来,作为久坐族的办公一族成为肩周炎的高发人群。这与缺乏锻炼，长时间保持一个姿势有直接的关系。但是作为上班族，没有大块的时间用于锻炼身体。那么有没有可以不占用多少时间，就能锻炼身体来预防肩周炎的方法呢？回答是肯定的。今天小编就为您分享几个简单易学的瑜伽动作。

　　一.手臂蝴蝶式

　　1.胸椎挺出往后延展，双臂延伸拉长，像蝴蝶的翅膀一样前后摆动。

　　2.通过肩胛骨的伸展可以使我们肩颈的肌肉群得到放松。

　　二. 反手前推

　　1.手指交叉相扣往前推，腹部肌肉群往内收，尽量打开我们背部的肌肉群。

　　2.使背部和背阔肌得到伸展，舒缓肩颈的肌肉群。

　　三.后伸展+扭转

　　1.双手往后交叉相握，拉长延展背部和扭转身体。

　　2.这个动作是扭转延展斜方肌以达到舒缓肩颈肌肉群的效果。

　　四.桌子式

　　1.双手反手撑地，双脚弯曲打开，臀部提起来，往上尽量延展手部。

　　2.借由反转的力量延展整个斜方肌的肌肉群。

　　小编寄语：冰冻三尺非一日之寒，因此作为上班族，对于肩周炎的预防工作，应越早越好。以上四个瑜伽招式虽然简单，但是只要经常习练，就会起到预防肩周炎以及缓解肩周炎的作用。

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