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1.糖尿病患者：建议先走步，以**速度去走，每天要定时(**固定时间)去走，每次走时不要低于30分钟；有基础的可进行匀速慢跑，每次走时不要低于20分钟；建议走跑步时间在下午3点至晚上9点之间；四周后，增加40～60分钟。两个月之后自我做一个小测试，看一看自己用“慢速”能走或跑多少时间，并记录下来。三个月后去做一下血糖检测。
2.高血压病患者：建议先走步，以大步去走，每天要定时(**固定时间)去走，每次大步走时，女性不要低于500步，男性不要低于1000步；早晨锻炼要慎重， 在下午3点至晚上9点之间；四周后，增加一定的量。三个月后去做一下血糖检测。
训练模式：快速分并发展爆发、力量，长时间发展耐力。
主要功效：发展大腿内收肌和臀大肌外侧肌力量。
2.速度素质：人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与生理机能整体的快速协同能力
现今倡导老人要积极地做到：“走得快、说话快、吃得快、便得快、睡得快”，这实际上就是强调“快速”在健康中的重要作用，而我们强调的是：人到中年必须加强“快速”训练，决不容忍自己的行为“速率”下降。速度锻炼会使人敏捷、会促进代谢水平提高、可防止“老年痴呆症”，还有平衡心理的特殊作用。
可以说，速度素质对人体中许多生理、生化机能产生的影响是非常特殊的，所以对常人的速度训练是非常重要的。速度训练的方法非常多，包括快走、跑步、专门的速率训练等。在生活中注意“快”，也是提高和保持“速率”的一个重要手段。
3.耐力素质：人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与机能整体的持久运行的耐久力
耐力素质不仅是人体承受力和心肺功能的一种表现，还是一个贯穿性非常强的素质。其实力量、速度和耐力素质中，耐力占据了重要的位置。耐力素质训练可以**地遏制肥胖、促进骨骼健康、保持肌肉总量，对人体的血液循环系统也能起到良好的作用，此外耐力训练还会增加肺的血管开放量及肺部弹性。
走和跑是提高人体耐力素质最简单的手段，坚持走、跑运动可以获得良好的耐力素质。因此根据自己的身体健康情况，选择不同的功能性健步走（如我们上面提到的大步走）或跑步（慢跑）的锻炼，可获得非常好的健身效果。
4.柔韧、灵敏素质：人体机能的**表现能力
柔韧、灵敏是速度、力量、耐力、技术质量在技术动作中的幅度、敏捷性的综合表现力的基础。“柔”是表明一个人的肌肉和关节周边韧带的伸展能力；而“韧”是表明一个人的肌肉和韧带的力量水平。柔韧训练可**地提高肌肉质量、**地提高血管的质量、**地提高关节韧带的质量。此外，有针对性的柔韧训练对一些高发的慢性疾病有很好的康复作用。
柔韧、灵敏与运动过程中的技术质量、运动幅度、运动的技术难度有着密切关联。同时柔韧、灵敏与防止伤害关系密切。因此，加强柔韧、灵敏训练是非常关键的。提高“柔韧”素质的方法很多，包括健身操、瑜伽、专门的柔韧训练等。在生活中注意多做一些伸展练习，也是提高和保持“柔韧”的一个重要手段。
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