下面我向大家推荐几种力量训练的方法：
　　（1）背阔肌练习器
　　动作要点：目视前方，爆发下拉，缓慢回举。
　　训练模式：大重量发展背阔力量，小重量发展背阔耐力。
　　主要功效：发展背阔肌肉力量。
　　（2）坐式推胸练习器
　　动作要点：目视前方，爆发推臂，缓慢回屈。
　　训练模式：大重量发展胸肩力量，小重量发展胸肩耐力。
　　主要功效：发展胸大肌和三角肌前束力量。
　　注意事项：**手、肘、肩抬平。
　　（3）快速纵向分并腿练习
　　动作要点：目视前方，双腿由合并爆发前后开腿，快速合并。

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