晚上睡不着觉怎么办.
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　　一晚上就可以踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?.美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们可以很好的缓和紧绷的肌肉，平稳你的紧张的情绪，还可以让人获得平静，可以诱导睡眠**——血清素和褪黑素的产生。

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　　1.香蕉


　　香蕉除了可以平稳血清素和褪黑素以外，它还含有可以有让肌肉松弛效果的镁元素。


　　2.亚麻籽


　　亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有利于健康的亚麻籽就可以很快的起到你所预想中的效果。它们含有丰富的欧米加-3脂肪酸。


　　3.全麦面包
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　　全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将可以帮助促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，可以****。


　　4.火鸡


　　火鸡它是现在最**的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你就会获得由食物诱发的**的一次睡眠。

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