1.在步行时，步速应尽量加快，不要比散步慢，必须特别注意保持步频，一般不应低于140步/分钟。
　　2.每次步行可多延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150％左右。
　　3.步行时要注意姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势，步态则更好。
　　4.逐渐加大运动量（包括时间和速度），如刚开始**周每天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周每天可增加10分钟，步频可增加10％；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50％。
　　最关键的一点就是，步行需要长期坚持才**果，要想在一周或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实，所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须树立信心，长期坚持下去。

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