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低温时，人体为了保暖而提高基础代谢率，消耗热量的效率高于夏天，虽不至于高到相当每天一碗饭的热量，但若能搭配饮食、运动、睡眠，日积月累，仍可**减重。 下面就给大家分享6种冬天**的小窍门。
1、多喝温开水。由于天冷让人胃口大开，火锅、尾牙等聚餐美食诱惑特别多，建议多喝温水，可为食欲之火降温。基本上，多喝水能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。
2、停止无效的节食**，不要以为只吃青菜水果、不吃淀粉，就能减重。因为当大脑接收到饥饿讯息时，为维持正常身体机能，会自动调降新陈代谢率，因此尽管吃得少，体重却无法减轻，反而越来越不健康。所以，聪明做法是多吃优质蛋白质，此外，提醒不要吃大鱼大肉，尤其别忘记多摄取新鲜蔬果膳食的纤维素。可参照“冬天吃什么水果**”一文。
3、泡热水澡。泡热水澡加速循环，是促进新陈代谢最简单方法之一，尤其除能促进血管收缩、扩张外，还能刺激汗腺发汗；同时，泡澡也能促进更新角质， 保持肌肤光滑细致，一举两得。
4、不要熬夜，早点上床。经常熬夜或作息不正常，不仅人老得特别快，也耗损健康，况且熬夜吃消夜，更容易肥胖。
若非不得已必须开夜车，记得补充全谷、奶、蛋、深色蔬菜等富含维他命B群的食物，有助于促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等。外食族固定补充维生素B群，不失为简便省事的方法。
5、有氧运动是提升代谢**捷方式。每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达100到130下的有氧运动，可帮助消耗热量、减轻体重，更大的好处是能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、******，而且效果持续数小时之久。
最简单的有氧运动，不妨从快走开始，且记住每秒钟至少要走2步。
6、加入重量训练，增加肌肉组织，人体肌肉组织越多，体型愈精实，愈能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，重量训练可增强或维持肌肉，同时提升基础代谢率；有氧运动可以消耗脂肪，两者都是**的重要关键。
此外，万一做完之后，隔天腰酸背痛，可能做错了或做过头，建议请教专人指导。
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