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7种食物** 让你一觉睡天亮 |
| 时间：2015-07-21 类别： 其它资讯 |
你疲倦吗？紧张吗？美国国家睡眠基金会的报告显示，百分之四十的美国人有**情况。倒时差、工作紧张以及生活中的其他问题都有可能导致**。**会引发严重的健康问题，包括心脏病和抑郁症。但是在你去看医生开药之前，你可以看看你的饮食清单。选择一些含有**物质的食物，改变一下饮食习惯可以提高你的睡眠质量。
樱桃 在一个小调查中，参与者在早晚各喝一杯8盎司的酸樱桃汁，两周后的调查结果是，参与调查者的睡眠质量提高了。为何会有这样的结果呢？所有品种的樱桃都含有能让人入睡的褪黑素。如果你不想喝樱桃果汁的话，可以吃一杯樱桃作为晚间点心助睡眠。 鱼 鱼富含色氨酸。色氨酸是天然的**剂，虾、鳕鱼、金枪鱼、比目鱼含有大量的色氨酸，含量甚至超过火鸡。此外，还有捕自阿拉斯加的鳕鱼和捕自英属哥伦比亚的长鳍金枪鱼。 香蕉 美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上，身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。**吃一根香蕉能够**解决睡眠问题。 菠菜 菠菜富含丰富的钾和镁，此外，菠菜还含有钙元素。钙元素有****的功能。钙可以帮助身体产生褪黑**，帮助身体维持其正常的生理节奏。同时，其他深色绿叶蔬菜，如莴苣、甘蓝、青萝卜也可以帮助睡眠。 牛奶 菠菜、奶制品含有大量的钙。大量的研究发现，钙不足会导致睡眠质量差。所以老话说，睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。 杏仁 杏仁富含镁和钙元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麦面包上撒一些杏仁粒，可以帮助你入睡。 碳水化合物+高蛋白 现在对于人体对色氨酸的反应有一些争论。美国国立卫生研究院的一项研究发现，从高蛋白的食物中摄取的色氨酸会起反作用。因为蛋白质会阻碍大脑吸收色氨酸。但是当你同时食用高蛋白食物和碳水化合物，身体分泌的胰岛素会帮助色氨酸进入大脑。所以，当你选择助睡眠的食物，可以考虑一下碳水化合物燕麦、香蕉和杏仁或者有机牛奶全麦谷物。 更多相关内容，请关注：健康养生 www.laozongyi.com 资讯来源：http://www.laozongyi.com/ |
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