大多数人自己的体重与2型糖尿病的斗争。和机会，你的医生给你很少或根本没有指导如何摆脱那些额外的体重。但这样做可能会更容易让你的血糖控制，可以降低
你的血压和胆固醇，太。在许多情况下，医生让患者失去了显着的量的重量削减或**一些他们的**。**的方式来减轻你的负担吗？避开的炒作和坚持行之**
的策略。
1。
设置适中，可实现**目标。
从印第安那大学的研究显示，大多数人认为是“成功”**一个信念，即他们的失败，他们不得不放弃50到100磅。相反，一个合理的目标，就像失去10磅。医生说，那种适度**仍具有有益的作用，对糖尿病，如果达到这个目标，你就会有驱动器减掉10磅！
2。
了解你的身体质量指数（BMI）。
要找出你的体重是否正常，超重或肥胖的范围内，咨询BMI表或在线BMI计算器。如果你擅长与数字，掀起了铅笔和纸，通过公式第254页（请参阅计算你的
身体质量指数）运行。如果你的体重指数（BMI）低于25，你的体重是正常的。如果你的体重指数（BMI）至少25但小于30，你超重。如果你的体重指数
（BMI）是30岁或以上，你认为是肥胖。
3。
查找**好友。
节食的哥们提供多支持，它可以帮助你失去更多的重量。这就是最近布朗大学的研究发现，109人，他们的节食合作伙伴。一个积极的朋友失去了近两倍重量那些
节食独奏的人。步行距离之内的人可以有一个额外的好处。找到三个邻居和宣布**的意图。很可能他们会失去一些重量，以及。
4。
加入一个**组。
当在纽约的哥伦比亚大学的研究人员分配到任何一个自助的计划中，他们遇到了两次营养师，然后跟着自己的慧俪轻体上的程序413超重和肥胖的男性和女性，两
年后要重看守人失去了更多的比单打独斗。您没有加入慧俪轻体或其他商业**计划，你也可以查看当地的社区中心，教堂，医院的体重控制计划或支持团体。
5。
对削减热量与运动。
谁行使，以及减少卡路里的摄入可以很方便地**和保持它的人比那些只减少卡路里的摄入。燃烧额外的250卡路里的热量，每天的使用量在轻快的45分钟的步行路程LOPS约26磅一年，只要不更换这些热量的食物。
6。
吃早餐。
纤维有助于你保持完整的，是一个很好的方式得到一个健康的剂量吃的早餐麦片，至少含有5克的膳食纤维。早餐多纤维，虽然。研究表明，吃早餐可以帮助你在当天晚些时候吃较少的食物和消耗更少的总热量。
7。
目的是慢慢地**。
您可以刮掉只花1英镑一个星期或一个月，甚至两磅，小的调整你的饮食和身体活动。不要让饮食时尚的广告你眼花缭乱的“奇迹”计划中，你可以在两个月内损失
100英镑。研究人员说，在这些方案中达到**的人通常在五年内获得大部分或全部的重量。你好得多学习如何使生活方式的改变，将**关闭，即使这意味着较
慢的**保持体重。更重要的是，崩溃的饮食，剥夺你必需的营养物质，是非常危险的。如果您需要指导，争取医生的帮助下，注册营养师，或有信誉的，如慧俪轻
体的**计划。
8。
请注册营养师为你设计一个饮食计划。
它甚至不会看起来像一个**计划，如果她将您最喜爱的食物！注册营养师培训，以帮助您设置合理的卡路里目标，并确保你得到你需要帮助你管理你的糖尿病的维生素和矿物质。
9。
保持食物日记五天。
记录所有你吃的喝的，即使它只是水，咬了一口冰淇淋，或带薄荷糖。您的参赛作品应包括**的时间，大小和数量的份量，卡路里（平装书的卡路里计数，将帮
助），你的感受是什么样的情感的时候，或任何其他情况下发生之前，你吃。食物日记是令人叹为观止对很多人来说，因为这么多，我们不假思索地吃。检查你的食
物日记，你的注册营养师，她会帮您识别或情绪，可能会导致您吃得过饱。这些日记，也可以是伟大的工具，用于管理糖尿病，因为他们会帮助你还记得你吃，发送
你的血糖大幅攀升，是什么让你保持在一个平稳的。
10。
钙补充的。
**可引发骨质流失，所以如果你是一个女人，确保你补充500至600毫克的钙，每日两次。选择一个补充钙质，还含有维生素D。
11。
考虑**手术作为**的手段。
所谓的“胃缝合”手术可以有显着的积极影响一些人的糖尿病，几乎反转的条件。但是，不要把胃绕道手术轻轻，它是大手术，所以它不是没有风险的，包括手术本
身的死亡风险为1％。建议**手术仅适用于严重肥胖（通常用身体质量指数为40或更多的人，但如果你有糖尿病，35岁或以上），不能任何其他方式**。接
受手术的人，犯了严重的生活方式的改变，他们只可以吃小餐，可能需要膳食补充剂，也许是**，并需要频繁的医疗检查。这种手术的费用是巨大的，有的保险公
司将不包括它。
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