“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船机 划船器动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到**活动范围，同时**活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

划船器适用于平日不大活动的人群，也中老年人使用。此外，直立划船锻炼背肌好方法，方法可阅读：直立划船锻炼背肌好方法

直立划船

直立划船主要锻炼上背部的肌肉和三角肌。

起始姿势

两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)

动作过程

把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。

呼吸方法

杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点

上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，**要让杠铃尽量下垂到可能的**点。

资讯来源：直立划船  

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