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腹部脂肪堆积了怎么办 |
| 时间：2022-03-14 类别： 其它资讯 |
发胖，往往会从肚子开始。这种微小在变化在开始的时候就要观察到。那么，应如何防止腹部脂肪堆积呢?
全身性有氧运动 为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，**每天累计60~90分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整，**效果会更好。 适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟南京苏朗美容医院。 腹部健美操 平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。 自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 资讯来源：南京苏朗美容医院 |
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