古冶中医-圣火爱心医院小课堂--步行好处这么多,现在知道还不晚! |
时间:2020-12-29 类别:
其它资讯 |
古冶中医-圣火爱心医院小课堂--步行好处这么多,现在知道还不晚!
步行,是一种经济节约的健身方式,而且,还没有时间、地点的限制,男女老少都可以参与,步行,更有益于健康!《美国医学会杂志》2019年发表的一篇论文显示:老年人每天步行7500步对于长寿是很有利的。人老脚先老,腿脚不好的人,基本上都是年纪比较大的人,所以,想要保持一个好的健康状况,老人可以选择步行这种运动方式。
但是,对于步行这种健身方式来说,也是有一定要求的,有目的性的步行对身体更好!今天古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂就来说说步行的那些注意事项。
由于老年人年纪大了,因此,在步行时,应该先考虑自己的身体状况再做出相应的运动量的调整。选择一双合适的鞋,可以让自己更加舒适,也能让运动更加放松。
还有就是,走路要注意姿势:头部摆正,将视线保持在前方3~6米的位置,挺胸抬头,收紧小腹和臀部,手臂微微弯曲,随着步子自然摆动,肩膀放松,脚跟先着地,不能擦着地面拖着走,在步行时,保持耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。
在开始运动的时候,要根据自己的身体状况制定运动量,要遵循循序渐进的原则,慢慢增加运动量。在步行之前,可以先做做热身运动或者拉伸运动,如果在步行中出现身体不适,应该马上停止,及时就医。
再给大家推荐几种走法吧!
1、一字步
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置,也就是大家常说的模特走的“猫步”。
**500步左右,再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动,防治**。
2、倒着走
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。
每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用,可以缓解较轻度的腰酸背痛。
3、甩手大步走
走路时上身挺直,头抬高,步幅大概同手臂长度,同时前后甩臂。
每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉,缓解腰背疲劳,防驼背。
4、走跑交替
快跑15秒然后走路45秒,交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟,交替进行。
*此方法运动量较大,要做好热身,量力而行
每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率,帮助**。
5、“10点10分”走
双臂上举,呈表针“10点10分”的角度,抬头挺胸行走,可适当降低速度。
每天200~300步左右,手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉,可以预防颈肩疾病。
6、“三吸一呼”走
走路时身体挺直,每四步一个循环,前三步时吸气,第四步呼气。
运动量因人而异,根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心/肺功能。
以上几种走路方法,各有各的特点,大家可以根据自己需要自由组合。
如果身体条件允许,也可以在步行时,踮起脚尖走路,这样更能促进血液循环,能**的提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。在步行运动的时候,可以在中间踮脚走上30-50步,每次步行可以根据自己的身体情况重复几次。
都说,生命在于运动,研究表明如果坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的状态,而且身体结实,不易疲劳。每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。步行,对身体的益处太多了!如果能保持每天一定的步行运动量,对老人的身体健康大有裨益。但是,千万记得,一定要跟根据老人自身的身体状况来运动!好了,古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂就到这里了,下期见!by tcwechat
资讯来源:圣火爱心医院古冶中医科
|
友情提示:
信息由用户自行发布,采用请谨慎,我们鼓励您当面交易。如有不符合法规或造成侵权,请及时通知本站更正或删除,具体联系方式见页面底部联系我们。名站在线只为传递信息,我们不做任何双方证明,也不承担任何法律责任。 信息转载,请标明来源于www.fwol.cn ,谢谢。
|
回收6SL3210-1KE18-8AF1回收6SL3210-1KE18-8AF1
-------------------
SIEMENS
上海西熙工控自动化有限公司
联系人贾利云
手机18721197398
商务QQ1281255686
座机021-31662622
________________________________
本公司优势产品西门子6ES7-200/300/400/1200/6EP/
6AV/6GK/ET200/6SE变频器/电缆/DP接头/触摸屏/变频器/数控伺服备件
伺服驱动电源模块
6SN1145-1AA00-0AA0 6SN1145-1AA00-0CA0 &...原装进口1326AB-A1G-11原装进口1326AB-A1G-11
漳州鼎晟达自动化设备有限公司是一家多年专业从事大型进口系统集散式控制系统、可编程控制器、冗余容错控制系统、机器人系统备件销售。长年与欧美,北美等全球知名工业厂商建立起稳定的合作关系,产品直接国外进口,省掉中间环节,为广大企业用户节约开支!目前公司业务遍布全国各省市,经过多年的服务,总结出专为系统用户服务的成熟模式,实现服务的人性化、流程的简单化以及管理的规范化,**帮助客户延...SELISDT01-030-B-2BH9现货.便宜SELISDT01-030-B-2BH9SELISDT01-030-B-2BH9这些年询价询的不好不坏
好像少了一个供应商的存在
而我渐渐明白
福州中海德仍然是我不变的关怀
当懂得珍惜以后归来
才发现福州中海德那份爱依然还在!
中海德•不吹牛•只要您真心想要采购我们的产品!我们肯定比同行低15点!
比同行低!!!别以为是欺骗你!!!
加上qq咨询便知拿起电话咨询便知!!!
温馨提示
因为网络发布产品信息数量有限,如该型号不符合你的产品需求,...西门子控制单元模块6SN1118-0DG23-0AA0西门子控制单元模块6SN1118-0DG23-0AA0
公司主营西门子数控系统,S7-200PLCS7-300PLCS7-400PLCS7-1200PLC6ES5ET200人机界面,变频器,DP总线,MM420变频器MM430变频器MM4406SE70交流工程调速变频器6RA70直流调速装置SITOP电源,电线电缆,数控备件,伺服电机等工控产品
-------------------------------------------
上海仁彩自动化科技有限公司
联系人徐生波销售工程师
手机15001934687
商务QQ2873364134
电话TEL021-67355611
传真FAX021...原装进口1800-211原装进口1800-211
漳州鼎晟达自动化设备有限公司是一家多年专业从事大型进口系统集散式控制系统、可编程控制器、冗余容错控制系统、机器人系统备件销售。长年与欧美,北美等全球知名工业厂商建立起稳定的合作关系,产品直接国外进口,省掉中间环节,为广大企业用户节约开支!目前公司业务遍布全国各省市,经过多年的服务,总结出专为系统用户服务的成熟模式,实现服务的人性化、流程的简单化以及管理的规范化,**帮助客户延长电气...
|
|